[...] na brzuch i zapyerdala się się przed siebie skipek a guma ciągnie do tyłu) brzuszki Dieta: 100g owsa + 250ml mleka batonik musli przed trenem batonik musli po trenie serek wiejski mala jogobella + garść rodzynek barszcz biały z kiełbasą i jajkiem 125g sera białego http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE [...]
A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]
[...] banan, a na kolację parówki (cielęce!) i jabłko albo inny owoc który lubisz (byle nie banan bo ma sporo kalorii). W ten sposób nie będziesz głodny uregulujesz metabolizm i zbalansujesz dietę. Wersja drastyczna 3 tygodnie 3 razy dziennie jedz serek wiejski z tuńczykiem (nie w oleju tylko w sosie własnym). Uzupełniaj to preparatem multiwitaminowym
[...] z serkiem wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj chyba też sie wybiore z nudów po pracy , a potem trening . Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-29 [...]
Dzięki wielkie. Soga już dałem:) Jeśli jajko i pierś można to tuńczyka, jakiś serek wiejski też? Chodzi o to żeby było białko i węgle o niskim IG tak? A godziny o których jem mogą być?
DZIEŃ 4 TRENING Rano: Bieg - 40 minut - 6,5-7 km/h Do południa: Rower 25km (z przerwami dla dziecka) Menu: Śniadanie I: Serek wiejski + Makaron razowy + Kiwi Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka z pimidorem i ogórkiem kwaszonym Obiad: Żołądki drobiowe + chilli + marchew + sałatka(pomidor, ogorek, papryka z sosem musztardowym) Kolacja: [...]
DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek [...]
[...] owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole -chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika IIISniadanie(w szkole) -chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-10-12 18:29:25
[...] 180g Warzywa 3. Wpc 30g, Ostrovit Carbo 30g banan, lub inny owoc 2x 4. Mięso 180g, ryż 70g, orzeszki ziemne prażone bez soli 30g 5. Płatki jaglane 70g, WPC 30g 6. Chleb żytni 2 kromki, serek wiejski, jajko 1 Białko:240g Węgle:336g Tłuszcze:81g To moja nowa dieta. Proszę o ocenę, oraz o napisanie za jaki czas powinienem "skontrolować" efekty.
[...] fajnie Si2uiel to powiedziałeś! Moje pytanie: Co jest optymalnym ogólnodostępnym źrodłem białka na taki poranny poaerobowy posiłek? Chodzi mi o produkty spożywcze. Czy serek wiejski, twarożek, mleko i białka jaj są dobre? Co myślicie o tych twarożkach i mleku????? Nie za dużo cukrów????? Pytam bo szkoda mi wydawać 1-2 bańki co miesiąc na [...]
[...] 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue . 3: 150 gołąbek mamusi. %-) 4: 160 grahamka z dynia+ 200 wołowina + warzywa + 20 gr ser zolty + chrzan + 10 gr barbecue . 5: serek wiejski 200 . Woda 2 l Herbata 500 ml Cola zero 1 l Dzis trosze czasu wiecej na kuchcenie wiec zrobilem do**ne burgery wołowe! Mege dobre, i pozywne, moglbym tak jesc [...]
Co do Whey proterin to na redukcji za bardzo nie pasuje . Whey100 już zjadłem cały worek i sobie chwalę smak czeko-wiśnia. Osobiście kazeina mi nie podchodzi strasznie piaszczysta.. Wolę serek wiejski .
Czyli Whey 100 Treca polecacie? Kolacje jadam, jakoś koło 21, najczęściej twaróg z oliwą/serek wiejski lub jakiś tuńczyk. ale chodze spać koło północy więc przed samym snem bym coś jakiegoś szejka wrzucił :)
To jeszcze jedno pytanie do Ciebie sparks. Jeśli zjem przed snem jakiś posiłek dla przykładu ten twaróg + tłuszcz lub jakąś tune czy serek wiejski, to nie będzie to miało negatywnego wpływu jak zaraz pójde spać? całe życie wpajali mi do głowy, że ostatni posiłek 3h przed snem :P